Avere un corpo tonico e bello è un’aspettativa di molte persone che hanno a cuore la loro forma fisica e psicologica, perché come tutti sappiamo: “anima sana in corpore sano”.
Ma quali sono le strategie FONDAMENTALI per avere un corpo tonico?
In questo articolo te ne svelo 5:
➊ Allenati tre volte a settimana
Sembra un fattore banale ma non lo è affatto, infatti allenarsi tre volte alla settimana da la possibilità a tutti i sistemi metabolici, neuronali e muscolari di rigenerarsi al meglio per avere una prestazione ottima durante tutte e tre le sedute di allenamento.
➋ Allenati con esercizi fondamentali
Allenati con un METODO che dia enfasi ai movimenti fondamentali, cioè quelli che stimolano una risposta ormonale più forte e marcata.
Tra questi troviamo:
✔ Stacco da terra
✔ Squat
✔ Distensioni su panca
✔ Distensioni sopra la testa
✔ Trazioni
✔ Rematore
✔ Dip
ricorda, tutti gli esercizi dove sei tu a spostare il tuo peso del corpo o grandi carichi con bilancieri sono quelli ti creano uno stress maggiore a livello osmotico che porta a cambiamenti ormonali importanti e quindi a RISULTATI.
➌ Mangia carboidrati
Mangiare carboidrati è importantissimo, devi mangiare frutta e verdura. Scegli carboidrati integrali, aumenta la quantità di pesce nei tuoi pasti, diminuisci il consumo di grassi (junk food), aumenta la quantità di carne bianca come pollo e tacchino.
Ricorda, i cibi più sani sono quelli meno lavorati.
➍ Allenati con allenamenti ad alta intensità
Il tuo allenamento DEVE essere ad alta intensità con esercizi fondamentali in un circuito con tempi prefissati.
Dove devi eseguire esercizi con la massima intensità e nel minor tempo possibile.
➎ Bevi acqua
Aumenta il tuo consumo di acqua, il corpo è formato dal 70-75% di acqua, le cellule, le fibre muscolare, i sistemi energetici, e tutte le funzioni del corpo lavorano con un ritmo continuo e perpetuo anche quando stai dormendo e per far si che il tuo corpo funzioni al meglio ha bisogno di acqua, di molta acqua.
Bevi ALMENO 2 litri di acqua al giorno.
Un consiglio! Ogni mattina prendi una bottiglia da due litri portala sempre con te e poniti l’obbiettivo che entro la fine della giornata quella bottiglia deve essere finita, tutta!
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